Testosterone luôn được biết đến là một trong những yếu tố quan trọng giúp xây dựng và phát triển đặc tính “đàn ông” ở cơ thể nam giới. Trong đó, đặc biệt phải kể đến vai trò giúp tăng khối lượng cơ, làm giọng nói trầm hơn và duy trì khả năng sinh sản,…
Bởi vậy, việc làm thế nào để tăng cường và ổn định sinh lý nam giới lâu dài luôn là điều được phái mạnh quan tâm. Trong bài viết này, trungtamsuckhoesinhsan sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm giúp mang lại lợi ích cải thiện sinh lý cho phái mạnh. Cùng đọc ngay nhé!
Vì sao cần bổ sung thực phẩm giúp cân bằng testosterone cho nam giới?
Testosterone (gọi tắt là T) là hormone giới tính ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của cơ quan sinh dục nam. Hormone này cũng chịu trách nhiệm cho sức khỏe của hệ cơ, xương, tóc và chất lượng tinh trùng.
Ở nam giới, nồng độ testosterone trong cơ thể đạt cao nhất trong độ tuổi từ 25 – 30. Từ sau tuổi 30 trở đi, phái mạnh có thể mất dần lượng T mỗi năm. Khi một người nam bị mất cân bằng nội tiết tố, lượng testosterone giảm xuống dưới mức cần thiết cơ bản, họ có thể được chẩn đoán là mắc chứng T thấp.
Lúc này, họ sẽ xuất hiện nhiều triệu chứng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, có thể kể đến như: Suy giảm ham muốn, rối loạn khả năng cương dương, sinh lý yếu, rụng tóc, mật độ xương giảm, cơ thể mệt mỏi, trí nhớ kém, mất tập trung,…
Do đó, bổ sung testosterone từ bên ngoài để giúp điều hòa nội tiết nam là điều quan trọng cần làm. Điều này có nghĩa là bên cạnh chế độ ăn uống thường ngày, việc chú ý hơn đến lựa chọn thực phẩm sẽ giúp đảm bảo dinh dưỡng tốt hơn, và hỗ trợ cải thiện sinh lý rất nhiều.
Vậy những loại thực phẩm cho nam giới yếu sinh lý là gì?
Những loại thực phẩm nào có lợi cho việc tăng cường sinh lý nam?
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D, có liên quan đến tuổi thọ và sản xuất testosterone lâu hơn. Đây cũng là một thực phẩm giàu protein, tốt cho sức khỏe mà ít calo, và giúp đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
Nếu bạn không thích cá ngừ, hãy xem xét đến các nguồn vitamin D khác, như cá hồi hoặc cá mòi. Bổ sung một lượng vừa đủ dinh dưỡng từ hải sản sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn đáng kể.
Sữa ít béo (hoặc sữa tách chất béo)
Sữa là một nguồn protein và canxi tuyệt vời, thường được khuyên nên dùng để hỗ trợ xương phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, với nam giới, hãy lựa chọn những loại sữa ít béo, hoặc đã được tách chất béo. Chúng vừa giúp bổ sung dinh dưỡng như sữa nguyên chất, tăng lượng vitamin D, mà không có những chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn bổ sung vitamin D phong phú khác. So với lòng trắng trứng, thì lòng đỏ chứa nhiều dinh dưỡng hơn và không làm tăng cholesterol cho cơ thể. Nhờ đó, vitamin D đưa vào không chỉ hỗ trợ cho quá trình tổng hợp testosterone, mà còn giúp hạn chế tình trạng mỡ máu ở nam giới cao tuổi. Bạn có thể dùng trứng vào bữa ăn sáng hàng ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trứng chắc chắn không phải là thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp cải thiện nồng độ testosterone. Hơn nữa, đây còn là lựa chọn an toàn cho nam giới đang phải theo dõi cholesterol trong máu do một số bệnh lý.
Vì thế, hãy cân nhắc việc dùng ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng, vừa giúp làm phong phú hơn thực đơn hàng ngày, lại vừa mang lại lợi ích cho sinh lý và sức khỏe nữa nhé.
Hàu biển
Hàu biển là một trong những loại hải sản được biết đến có tác dụng hỗ trợ tăng cường sinh lý cho nam giới. Trong mỗi con hàu có chứa lượng lớn kẽm – một chất dinh dưỡng thiết yếu cần để kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt tuổi trưởng thành.
Ở nam giới suy giảm sinh lý, thiếu kẽm cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến điều này. Do đó, bổ sung hàu vào bữa ăn hàng ngày là một cách mà bạn không nên bỏ qua.
>>> Xem thêm: Thuốc và sản phẩm giúp tăng cường hormon sinh dục nam
Động vật có vỏ
Thỉnh thoảng, hãy làm mới cho thực đơn của bạn bằng một bữa ăn hải sản. Bởi dinh dưỡng từ các loài động vật biển (cua, tôm,…) có thể giúp bổ sung kẽm và nhiều vi khoáng chất, giúp cải thiện khả năng sinh lý, tăng nồng độ testosterone rất tốt.
Thịt bò
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, trong thịt bò có chứa lượng dinh dưỡng lớn, có thể hỗ trợ cho việc điều hòa testosterone ở nam giới. Ngoài ra, gan bò là một nguồn vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm.
Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo động vật từ thịt bò, hãy ưu tiên chọn những miếng thịt bò nạc và nên ăn vừa phải, tránh ăn nó mỗi ngày.
Đậu
Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, nhiều người cho rằng không nên ăn đậu. Tuy nhiên, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Đậu trắng và đậu đen đều được coi là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm. Đậu nướng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng này, vì thế bạn sẽ cần thêm nguồn thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Và tiêu thụ các loại đậu cũng mang đến nguồn protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Như vậy, các thực phẩm được nhắc đến ở trên đều mang lại lợi ích giúp cơ thể nam giới điều hòa hormone testosterone. Bên cạnh đó, cùng với việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày, các chuyên gia sức khỏe cũng đưa ra thêm lời khuyên dành cho nam giới bị suy giảm sinh lý. Đó là có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, giúp bổ sung tự nhiên và hỗ trợ cho các phương pháp điều trị testosterone thấp.
Cũng theo các chuyên gia, sản phẩm nổi bật hiện nay đang được nhiều người ưu tiên lựa chọn là Viên uống Formula for Men. Với thành phần chính là chiết xuất rễ cây Maca, kết hợp với tinh chất nhân sâm, lá dâm dương hoắc,… đồng thời bổ sung trong công thức yếu tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe nam giới. Nhờ đó, Formula for Men được đánh giá là công thức hoàn hảo, hỗ trợ bồi bổ sức khỏe lâu dài, tăng cường sinh lực mà vẫn đảm bảo an toàn khi sử dụng dài ngày.
